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瘦臀健身操 轻松美臀
2023-01-07

  一个女性的臀部也能够散发出魅力的,而衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘,每当你看到女性的美臀的时候,你都会忍不住看几眼,谁都想拥有性感迷人、结实、挺翘、圆润的美臀,那么瘦臀健身操可以起到这样的效果吗?

 

瘦臀健身操

  1.手扶墙壁,身体离墙壁有一定的距离,双脚正对墙壁,手肘放在腰边,背部伸直,面朝左,上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷,右脚先向右斜前方踏出,向左后方抬,左右交替着做;坐下,双脚双手分开与肩同宽,膝盖弯曲,双手撑在背后的地板上,面朝左,双正对墙壁,右脚先向右斜前方踏出,再向左后方抬,左右分别交替做10次;仰卧,双脚呈大字形张开,膝盖弯曲,脚踝尽可能向臀部靠近,臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,恢复时先是双脚,再到臀部。

  2.右腿向前迈,呈弓形,左手臂放在左腿后侧,身体并向后仰,右手臂伸出时深呼吸,身体尽可能向后仰,保持姿势15秒,再缓慢还原;身体直立,然后向前倾,并将左腿向后抬,用左手去接触左脚,右手向前伸,保持姿势10秒,再换另外一边,此过程保持身体平衡;双脚分开与肩同宽,将两手搭在胯骨的两侧,身体向后仰,达到极限,头部自然向后倾,膝盖稍微回弯,有种臀部收紧用力的感觉,保持姿势20秒,动作重复15次;跪在地板上,深吸气,身体慢慢向后仰,用左手碰到左脚心,保持姿势15秒,再慢慢还原。左右维持15次。

  3.吸气时,双臂伸直与肩成直线,膝盖到脚尖向侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行,踮起右边脚跟,臀部再下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉;吐气,双臂内收,收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。